[...] sile. Split mimo, iz jest podzielony i kazda partia jest "trenowana raz w tygodniu" tez nie jest do konca tak prawidlowa,w przypadku treningu: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki triceps jest zaangazowany rowniez w treningu klatki, biceps natomiast w treningu plecow. Barki rowniez w treningu klatki(przednie aktony), tylne aktony natomiast [...]
[...] Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli tam WF (godzina ~12.00). Co ciekawe po rozruchu nogi jakby sie 'rozbudzily', nie odczuwalem wiekszych domsow w czasie zadania glownego (400m/300/200/100), po zadaniu troche sie napompowaly krwia ale to norma dla osob z [...]
08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]
22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]
[...] nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 [...]
[...] lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po czasie "kopniak" zniknął. Z racji iż treningi robiłem rano, w sumie po przebudzeniu pomagał mi wstać na nogi jednak nie było to już to co na początku. Wiadomo - organizm sie przystosował a w drugim miesiącu lekko zwiększona dawka nie wiele zmieniła, co nie znaczy że nie [...]
[...] Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego typu. Oczywiście w granicach [...]
[...] 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
TRENING Miało być inaczej bo plecy ale wyszły nogi :D 3*12 1.Goblet squat 12*10kg/ 12*15kg / 12* 15kg / 12*15kg 2.Przysiad ze stopami szeroko 12*15kg/ 12*15kg/ 12*15kg 3.Wypady 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 4. Single Leg Barbell Deadlift 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 12*10kg/ 12*15kg/ 12*15kg 6.Wspięcia na palce [...]
12 luty 2015 Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia. #-P Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś? :)) Trening Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10-12 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady [...]
23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]
[...] filmiku trochę za płytko pewnie :-D ale przyznam, że troszeczkę się bałem tego obciążenia, bo waga niższa, mało kalorii nie wiedziałem jak to pójdzie. Jestem zadowolony, a nogi też podziękowały, bardzo fajnie czuć na wyższych ciężarkach, w regresach zabrakło mocy .. ale pompa bdb wykroki - tu zawsze walka o równowagę, łatwo się wywrócić [...]
[...] technika. W dodatku jak widzieliście u nas na siłowni nie ma profesjonalnego "racka" do przysiadów, więc to też rzutuje. Żeby nie było, że tylko narzekam to doyebałem nogi w regresach %-) w sumie chyba za mocno, bo potem już zero sił na resztę treningu. Teraz w okresie redukcyjnym muszę jednak dobrze zarządzać energią na treningu, bo jak [...]
[...] x10 2a. pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 /5kg (talerz) x8 ciężko, bo barki zmęczone 3a. unoszenie nogi w bok 3x 10 b. unoszenie ugiętej nogi w górę 3x10 c. unoszenie prostej nogi w górę 3x10 d. tilt przy ścianie 3x 20 trochę pomachałam nóżką, na razie mam ograniczony [...]
Piątek - w planach bieg spokojny, ogólnie dramat, miało być 6-8km, ledwo zrobiłam 6km tak mnie nogi bolały. Napisałam do trenera że w takiej sytuacji odpuszczam niedzielne zawody bo nie dam rady tyle kilometrów zrobić po górach. W sobotę w planie dzień wolny. Nogi odpuściły na tyle, że mogłam już schodzić po schodach normalnie, chociaż nadal [...]
[...] w wypisce) z pewnością dobił mi dziś węgle i tłuszcze, kalorie z pewnością też... Trening Pierwsze podejście do GPP. Zaaplikowałam sobie trening o wdzięcznej nazwie "miękkie nogi". Sugeruję jednak, żeby przemianować go na "kamienne nogi"}:-( Nie dałam rady całości, bo myślałam, że nogi mi wybuchną...Wyglądało to tak: -1 burpee, 15 przysiadów -2 [...]
[...] (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. [...]
[...] i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
